今日我们来说说，一条又平价又瘦身的鱼。

除了三文鱼、银鳕鱼

瘦身吃什么鱼好？

常常提到三文鱼、银鳕鱼，瘦身期间我引荐多食用这些深海鱼。

其间一个重要的原因，是它们富含欧米伽-3多元不饱和脂肪酸，能够下降血液中的三酸甘油脂和胆固醇，按捺胰岛素排泄，改进瘦体素抗阻。

由于国人遍及吃淡水鱼多，存在欧米伽-3吸取缺乏的状况。

但也有些姑娘们问，除了三文鱼、银鳕鱼，还有什么鱼瘦身期间吃好呢？

那就是它啦，鲈鱼了。

鲈鱼不只甘旨

欧米伽-3含量也丰厚

许多大文豪给它写诗，白居易说它“脍缕鲜仍细”，范仲淹写“江上往来人，但爱鲈鱼美”。

除了好吃，引荐鲈鱼还有一个重要原因。

前文提到欧米伽-3的重要性，鲈鱼中也含有丰厚的欧米伽-3，尤其是海鲈鱼，价格相对三文鱼、银鳕鱼但是合算许多。

健康成年人，每日吸取1500-3000毫克的欧米伽-3比较好，而100克鲈鱼中大约含有670毫克的欧米伽-3。

别的，鲈鱼脂肪含量很少，热量低，含有丰厚的优质蛋白质。它肉质细嫩，很好消化，它的蛋白质也简单被人体吸收，也合适肠胃功用欠好，或许是体质衰弱的术后患者吃，能够修正细胞、补身。

鲈鱼不只含钙很丰厚，它还含有维生素B和维生素D，这两种营养素又能够促进钙质吸收，并增强膂力，协助骨骼健康。

数据来历：薄荷健康

吃鲈鱼还能够增强人体对疾病的抵抗力，像是流行性感冒等等。

孕妈妈也合适吃鲈鱼，产前能够安胎，产后吃了协助排泄乳汁。

清蒸鲈鱼

食材：鲈鱼1条、大葱或小葱适量、章鱼网竟彩足球推荐-瘦身要吃深海鱼，现在有一个平价替代品！好吃能瘦作用一点不差椰子氨基酸或无添加酱油5毫升、饮用水5毫升、海盐1克

做法：

1. 鲈鱼处理好洗净，双面各划上3道花刀，撒一点点盐腌3分钟左右。

2.鱼放入蒸锅中，盖盖大火蒸8分钟，然后熄火不揭盖，再焗2分钟。

3.锅里放油，放葱丝，马上倒入椰子氨基酸和水，做成豉油汁，淋到蒸好的鱼上。

留意：

1. 新鲜的鱼不必放姜，买到的鱼不行新鲜或许真实怕腥，能够放姜一同蒸。

2. 鲈鱼许多去到1斤左右，一个人吃有点多，能够和家人共享一同吃。

3. 鱼越大条，蒸的章鱼网竟彩足球推荐-瘦身要吃深海鱼，现在有一个平价替代品！好吃能瘦作用一点不差时刻也要相应添加。

4. 除了淋豉油汁，也能够制造酸辣汁：小辣椒切末，加蒜末、香菜末、鱼露、柠檬汁混合在一同，依据口味调每种资料的份额，淋在鱼身上就能够了。

鲈鱼芥菜汤

食材：鲈鱼1条、芥菜200克、椰子油8-10毫升、姜3-4片、白胡椒粉少量、盐少量

做法：

1. 鲈鱼处理好洗净，双面各划上3道花刀，撒一点点盐腌10分钟左右。

2. 芥菜洗洁净切丁，菜梗和菜叶分隔放好备用。

3. 放椰子油煎鱼，煎到双面略微有点金黄掘地重工，倒入盖过鱼身的沸水，放盐和姜片，盖盖大火焖2分钟。

4. 再放入切碎的芥菜梗，煮半分钟，最后放剩余的菜叶，煮软就能够了。

留意：

有皮肤病的人，章鱼网竟彩足球推荐-瘦身要吃深海鱼，现在有一个平价替代品！好吃能瘦作用一点不差不合适吃鲈鱼。

鲈鱼也不合适和猪肝一同吃，会下降猪肝的营养价值，乃至引起腹痛腹泻。

珞宁来个小总结

瘦身吃鲈鱼也是一个很好的挑选，价格经济，十几二十就能买到一条。它含有丰厚的欧米伽-3。一起蛋白质也简单被人体吸收，还含有钙、钾、维生素A、维生素B、维生素D等营养素。

煮起来也很简单，清蒸、做汤都能够。

不少朋友问21天食谱的食材从哪里买，我的主章鱼网竟彩足球推荐-瘦身要吃深海鱼，现在有一个平价替代品！好吃能瘦作用一点不差页橱窗有一部分，我们能够去看看。

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