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            哪种运动最有利身心健康?威望医学杂志《柳叶刀》给出了答案

            admin 2019-05-14 203人围观 ,发现0个评论

            还记得小时候那个时代,咱们信仰的都是“学好数理化,走遍全国都不怕”,家长最重视的是孩子的学习成绩好不好,而体育课更被认为是一项四肢发达,脑筋简略的科目。

            但近几年呈现了一个有意思的工作,许多家长都意识到,体育运动不只能保证孩子的健康,并且还能更好的进步学习功率。

            至于运动为什么会能高学习功率,学姐早前专门写过一篇文章(戳☞这儿检查)。

            信任乐意让孩子运动的家哪种运动最有利身心健康?威望医学杂志《柳叶刀》给出了答案长,都会纠结一个难题:运动千万种,究竟给孩子挑选什么样的项目呢?相同的强度下,哪种运动对身心健康最有利呢?

            近来,威望医学杂志《柳叶刀》发布了一项关于运动的研讨:

            最佳运动是——挥拍类球类运动!

            这篇触及120万人的研讨,一一致别出75种运动,为了便利计算,他们将这些运动分为8类:

            团队运动

            骑单车

            有氧或许体操运动

            跑步或慢跑

            文娱运动或其他

            冬天项目或泳池类

            漫步

            其他

            剖析了不同的运动对精力和身体健康的影响程度,得出这必定论。

            不只发现了最佳运哪种运动最有利身心健康?威望医学杂志《柳叶刀》给出了答案动,每次操练的时刻也有考究。

            操练时刻并不是越久越好,最佳的时长是——在45-60分钟之间!

            从时刻长度来说,每次操练的最佳时长在45-60分钟之间,少于45分钟作用会削弱,大于60分钟不只没有更高收益,还简略发生负效应。

            在频次上,一周3-5天,每天1次收益最高。一切运动中只要漫步的频次能够稍高一点,最多一周6次。

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            为什么挥拍运动是最佳运动?

            挥拍运动,影响肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌,有用增强肩部和手臂肌肉的力气。在快速移动的过程中,需求全身肌肉和谐,特别是腿部肌肉会得到有用哪种运动最有利身心健康?威望医学杂志《柳叶刀》给出了答案的操练。

            一起,促进大脑快速严重考虑,有健脑功用;也能让眼睛进行调理运动,促进眼球组织的血液供应和代谢。

            《柳叶刀》的研讨称:包含羽毛球、网球等挥拍运动,会下降47%的全因死亡率(指一切死因的死亡率),排名第二的游水能下降28%的全因死亡率,第单机麻将三名有氧运动能下降27%的全因死亡率。

            因而,挥拍类的球类运动是精力和身体健康都获益最高的运动。

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            当然,有些运动并不是越早学越哪种运动最有利身心健康?威望医学杂志《柳叶刀》给出了答案好。

            例如,只在上一年因舞蹈致伤致残的新闻就呈现过三起。

            2018年2月,河南平顶山一位5岁女童在舞蹈培训班操练下腰时发生意外,导致下肢瘫痪。

            2018年4月,广西南宁一5岁女孩学舞受伤险瘫痪。

            2018年11月日,8岁的长沙女孩晗晗(化名)正在舞蹈课上操练基本功。其间一个动作是“侧手翻”,忽然,操练着的晗晗腰一软,落地后感到腿脚无力。之后,她的大半个身体彻底失去知觉。

            不少家长在孩子很小时便送去学舞蹈,原因是因为儿童柔韧性较好,捉住机遇练“童子功”。

            但孩子之所以身体柔韧性好,是因为脊柱和肌肉韧带都没有彻底发育老练。儿童身体对压力的接受才能比较差一点,适度操练能够,过度或许导致损害,而损害的原因往往是一次小小的意外。

            所以咱们要依据孩子身体的生长发育规则哪种运动最有利身心健康?威望医学杂志《柳叶刀》给出了答案,来组织运动的内,在不同年纪段,偏重开展的身体本质是不一样。

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            一般来说,不同年纪的孩子大致能够组织这些运动内容:

            5岁前:年纪小的能够组织简略运动,例如匍匐,走,跑,跳;年纪稍大的孩子能够学着骑自行车来开展平衡和和谐才能;

            5-7岁:幼年后的第一个生长发育顶峰,但不能接受大强度,长时刻运动,这个阶段重点在培哪种运动最有利身心健康?威望医学杂志《柳叶刀》给出了答案育对体育运动的爱好,例如趣味性的滑冰、游水;

            8-11岁:身体已经有必定根底,能够开展孩子的根底本质,但仍以爱好导向为主,需求留意防止强对立、高风险的项目,防止呈现损害,影响孩子的爱好乃至身体发育。

            可挑选的项目比方乒乓球,羽毛球,舞蹈,这类非身体对立类的运动。

            11-14岁:操练中可引进技战术操练,学习更杂乱的技术,开展一般力气,着重有氧耐力、柔韧、和谐、平衡的进步。

            15岁之后:能够接受更大的操练强度,例如这个阶段能够组织最大力气的操练了。

            尽管这份名单清晰区分出了孩子各年纪段才能开展规则,但短少具体运动项目挑选的建议和辅导。

            惋惜的是,目前国内也并没有成型的针对青少年儿童体育教育攻略文件。

            但学姐找到了两个来自国外的青少年运动攻略:《加拿大膂力活动攻略》和《美国K12国家体育课程标准-2013版》。

            两份攻略都具有较强的操作性,关于不同年纪段的孩子,适合做什么样的运动,有愈加具体的清晰阐明。

            家长们能够将两者彼此印证弥补,来组织孩子进行适宜的运动。

            加拿大膂力活动攻略

            美国K12国家体育课程标准

            注:E=emerging 呈现,M=maturing 把握,A=applying 使用

            除此之外,美国这份K12攻略中,更上升到健康生活方式和社会价值范畴,关于青少年的价值观刻画,也提出清晰的要求。

            来历│人卫健康、医学引荐、人民日报、健身小食堂

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